仕事や人間関係で心が傷ついたとき、私たちは強くあろうとしても、実際にはそんなに強くありません。
追い詰められたとき、人は自己防衛本能が働きます。しかし、その感情を相手にストレートにぶつけてしまうと、関係が悪化することも少なくありません。
そこで今回は、「感情を溜め込まずにうまく処理する方法」をご紹介します。
感情を溜め込まないための5つの習慣
1. 深呼吸をする
呼吸は心と直結しています。ゆっくりと息を吸い、長く吐くことで、自律神経を整え、感情を落ち着けることができます。
2. ブログや日記に書く
頭の中にあるモヤモヤを文章にすると、感情が整理されます。日記やブログは自分だけの安全な吐き出し場所になります。
3. 未来の自分から今を俯瞰する
1ヶ月後、1年後の自分になったつもりで、今の出来事を眺めてみましょう。視点が変わり、過度に悩まなくなります。
4. 運動する
ウォーキングや筋トレなど、体を動かすことで脳内のストレス物質が減少し、気分が前向きになります。
5. 違うコミュニティの人と話す
趣味仲間や近所の人など、普段接しない人と会話すると、新しい視点が得られます。
感情をうまく処理するためにおすすめの本
『反応しない練習』草薙龍瞬 著 Amazonで見る 『嫌われる勇気』岸見一郎 著 Amazonで見る 『スタンフォード式 疲れない体』山田知生 著 Amazonで見る
まとめ
感情は溜め込むほど心身に悪影響を及ぼします。深呼吸・アウトプット・未来視点・運動・コミュニティ交流など、日常に取り入れやすい方法を実践してみましょう。
小さな習慣が、あなたをより強く、しなやかにしてくれます。
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